抑郁如何自己调节

抑郁可通过养成良好生活习惯、培养自信、适当运动等方法来自己调节。

1、养成良好生活习惯：平时要做到早睡早起，避免熬夜，和过于焦虑、紧张等不良情绪，戒烟、戒酒等。健康的生活习惯可使人心情愉悦，身体舒适，有助于改善抑郁。

2、培养自信：生活中多鼓励自己，让自己积极上进，遇到不开心及时调理生活中不良情绪，多和朋友交流、多参加社交活动等。

3、适当运动：适当跑步或游泳、瑜伽、跳舞等，适量运动可促进多巴胺分泌分泌，激活大脑分泌内啡肽，可缓解抑郁现象。

也可以通过音乐疗法等调理，若抑郁较为严重需找专业的医生进行心理疏导和药物治疗。